DAILY ROUTINE
Tag 1-2-3-4-5
Focus: Softening Schultergürtel // BWS - Mobilität in der Extension und Rotation // Ansteuerung der WS //
Hüftstabilität sowie Mobilität //
Hintere Kette Kraft und Mobilität
A1 – Back lying leg swings
2 Minuten
A2 – Lying to sitting transition
4 Minuten
A3 – Spinal wave Variation 2
4 Minuten
A4 – Breath and reach
4 Minuten
Upper body capacity exercises – B
(2 Runden)
— B1: Im Stütz C1: Variation 1
B1 – Scapula push ups
10 Wiederholungen
B2 – Prone floor HS flexion
5r a' 5"
Lower body capacity exercises – C
2–3 Runden
C1 – Kneeling lunge hip flexor stretch isometrics
45"/10"/15"/Seite
C2 – Toes elevated jefferson curl
8 Wiederholungen/Seite
Lower body capacity exercises – D
2–3 Runden
D1 – Toes elevated jefferson curl
8 Wiederholungen/Seite + 10 Sekunden
D2 – Lying leg lifts - unilateral
2x 10"/Seite
Softening
Ausklingen lassen
E1 – Two arms half side swing variations
2 Minuten