DAILY ROUTINE
Tag 1-3-5

Focus: Softening Schultergürtel // BWS - Mobilität in der Extension und Rotation // Ansteuerung der WS //
Hüftstabilität sowie Mobilität // Hintere Kette Kraft und Mobilität
A1 – Hip washing
60 Sekunden pro Seite
A2 – Standing spine flexion and extension
3 Minuten
A3 – Weight shifting
5 Minuten
A4 – Standing cat cow imitation
2 Minuten

DAILY ROUTINE
Tag 2-4-6

Focus: Softening Schultergürtel // BWS - Mobilität in der Extension und Rotation // Ansteuerung der WS
Hüftstabilität sowie Mobilität // Hintere Kette Kraft und Mobilität
A1 – Rotational wave
3 Minuten
A2 – Rotational swing
2 Minuten
A3 – Spinal wave Variation 1
5 Minuten
A4 – Elephant walk
3 Minuten

Mobilisation Exercises

2 Runden  — B1: Variation 1 // B2: Variation 1
B1 – Lying T-spine activation
7 Wiederholungen
B2 – Side lying thoracic rotation
15 Wiederholungen/Seite + 15 Sekunden

Lower body capacity exercises – C

2–3 Runden
C1 – Good morning unilateral
6 Wiederholungen/Seite + 10 Sekunden
C2 – Piriformis stretch
10 Wiederholungen/Seite + 10 Sekunden

Lower body capacity exercises – D

2–3 Runden
D1 – AG lean floor dynamic
10 Wiederholungen
D2 – Passive wall stretch
50 Sekunden

Softening

Ausklingen lassen
E1 – Bilateral swing
2 Minuten